左肩胛骨的劳损

左侧肩胛骨缝疼，位置在脊柱和肩胛骨之间。

中秋、国庆各开了一趟长途，剩下的一点时间留给引体向上，最近刚恢复练。

从一块疼的地方开始

一开始没当回事，以为是久坐累的。后来做了一些查询，把原因和改善方法定位下来。

开车时左手握方向盘，右手闲着，一天下来左右不对称，左肩一直被往前拖。引体向上是最近刚恢复练的，两次都是直接上杠，没热身。两件事叠在一起，压在同一块肌肉上。

肩胛骨内侧那条缝周围，是肩胛提肌和菱形肌，负责把肩胛骨往脊柱方向拉、往上提。左手开车让左肩被往前拖，这块肌肉长期被拉长又持续用力；引体向上没热身，肌肉还僵着就突然受力。劳损就是这么来的。

拉伸只能缓解

这块地方是真的伤了。拉伸、按压都只是缓解，不能在这个位置继续用力。肌肉在劳损和炎症期，再拉过头，就是二次拉伤。

处理方式我改成了这样：引体向上先停，给这块肌肉几天时间缓。开车两只手换着扶，座椅往前调一点，不让左肩一直够着。要拉伸，就做温和那个 —— 坐直，双手十指交叉向前平伸，背部拱起来，感觉肩胛骨内侧有拉扯感，保持十几秒，拉到微酸胀就停，不拉到痛。

判断标准也简单：拉伸时是"酸胀的舒服感"，还是"刺痛"？刺痛就是拉过头了，停手，先热敷两天。

这两天我没再上杠，开车也换着扶。等它彻底不疼了，我打算先把引体向上减半，做够热身再开始。